コマ回し

優香がＴＶコマーシャルやポスターで告知している「食事バランスガイド」。
毎日の食事を　主食／副菜／主菜／牛乳・乳製品／果物　の５つに区分して、
区分ごとに「つ（SV)」という単位で数える食事の摂りかた。　コマの中身は・・・

■主食
炭水化物などのごはん、パン、麺、パスタなどを主材料とする料理。
※１つ（SV）＝炭水化物約４０ｇ
【料理例】
１つ分＝ごはん小盛り１杯／おにぎり１個／食パン１枚／食パン４～６枚切１枚／
1.5つ分＝ごはん中盛り１杯
２つ分＝うどん１杯／もりそば１杯／スパゲッティー

■副菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維などの供給源である野菜、いも、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを主材料とする料理。
※１つ（SV）＝主材料の重量約７０ｇ
【料理例】
１つ分＝野菜サラダ／具だくさん味噌汁／ほうれん草のお浸し／
２つ分＝野菜の煮物／野菜炒め／芋の煮っころがし

■主菜
たんぱく質の供給源である肉、魚、卵、大豆および大豆製品などを主材料とする料理。
※１つ（SV）＝たんぱく質約６ｇ
【料理例】
１つ分＝冷奴／納豆／目玉焼き一皿
２つ分＝焼き魚／魚の天ぷら／まぐろとイカの刺身
３つ分＝ハンバーグステーキ／豚肉のしょうが焼き／鶏肉のから揚げ


■牛乳・乳製品
カルシウムの供給源である、牛乳、ヨーグルト、チーズなど。
※１つ（SV）＝カルシウム約１００ｍｇ
【料理例】
１つ分＝牛乳コップ半分／スライスチーズ１枚／ヨーグルト１パック

■果物
ビタミンC、カリウムなどの供給源である、りんご、みかんなどの果実及び
すいか、いちごなどの果実的な野菜。
※１つ（SV）＝主材料の重量約１００ｇ
【料理例】
１つ分＝みかん１個／りんご半分／かき１個／梨半分／ぶどう半房／桃１個

■水・お茶
水・お茶といった水分は食事の中で欠かせないものであり、料理、飲料として
食事や食間などに十分量をとる必要があることから象徴的なイメージの
コマの軸として表現している。

■運動
「コマが回転する」=「運動する」ことによって初めて安定することを表現。
栄養バランスのとれた食事をとること、適度な運動をすることは、
健康づくりにとってとても大切。


■菓子・嗜好飲料
菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとしてとらえられ、食事全体の中で適度にとる
必要があることから、イラスト上ではコマを回すためのヒモとして表現し、
「楽しく適度に」というメッセージがついている（1日200kcal程度が目安）。
【200ｋｃａｌの目安】
せんべい ３～４枚／ショートケーキ 小1個／日本酒コップ１杯（２００ｍｌ）／
ビール　缶１本半（５００ｍｌ）／ワインコップ1杯（２６０ｍｌ）／
焼酎（ストレート）　コップ半分（１００ｍｌ）


僕の食生活を当てはめてみると、けっこうバランスのいい食事をしているようだ。
ただし、最後の嗜好飲料（アルコール類）が多いので、コマを回すヒモがかなり長くなる（笑）
長いヒモと運動で、僕のコマはビュンビュン回転しているのかもしれない。